คุณอ่อนเพลียอยู่เสมอไหม? คุณมีปัญหากับงานประจำวันที่คนอื่น ๆ พบว่าทำได้ง่ายหรือไม่? น้ำหนักของคุณเป็นปัญหาที่คุณต้องการจัดการหรือไม่? การเพิ่มชุดคำสั่งการฝึกความแข็งแกร่งให้กับโปรแกรม บาคาร่า การออกกำลังกายของคุณสามารถแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้ทั้งหมดและบทความนี้อธิบายถึงวิธีแก้ปัญหาในเชิงลึก

ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้คนทำเมื่อออกกำลังกายมุ่งเน้นไปที่ความเร็วมากกว่าเทคนิค ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบใดโดยเฉพาะการทำซ้ำ ๆ ของคุณช้าลงในขณะที่เน้นเทคนิคของคุณจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการพยายามทำซ้ำจำนวนเท่าเดิมโดยเร็วที่สุด เพียงทำให้แน่ใจว่าจะใช้เวลาของคุณในขณะที่ให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายจะทำอย่างถูกต้อง

หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณคุณจะต้องเริ่มกินเกือบทุกอย่าง สมัคร บาคาร่า จำนวนเงินที่คุณกินควรเทียบเท่ากับที่คุณได้รับน้ำหนักหนึ่งปอนด์ในแต่ละสัปดาห์ ค้นหาวิธีการแคลอรี่ที่มากขึ้น หากคุณยังไม่ได้รับน้ำหนักใด ๆ ภายในสองสัปดาห์ลองทานให้มากขึ้น

จำหลักสามแบบฝึกหัดและรวมไว้ในงานประจำของคุณ นั่นคือแท่นกดลิฟท์และลิฟต์ที่ตายแล้ว แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่เพียง แต่เพิ่มจำนวนมาก แต่ยังช่วยปรับสภาพร่างกายของคุณและเพิ่มความแข็งแรงของคุณ แตกต่างกันไปการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประจำ

อย่าละเลยคาร์โบไฮเดรตในการสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณต้องการทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อเอาตัวรอดจากการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า นอกจากนี้ถ้าคุณกินคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะใช้โปรตีนเป็นแหล่งพลังงานทางเลือก รับคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอสำหรับพลังงานและโปรตีนที่เพียงพอในการสร้างกล้ามเนื้อแกะสลัก

ระวังตัวมากถ้าคุณตัดสินใจใช้ creatine ในโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะถ้าคุณใช้มันเป็นระยะเวลานาน หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไตห้ามใช้อาหารเสริมตัวนี้ Creatine ยังสามารถนำไปสู่หัวใจเต้นผิดปกติ, ตะคริวหรือกลุ่มอาการของกล้ามเนื้อ ความเสี่ยงเหล่านี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งในวัยรุ่น หากคุณทานอาหารเสริมตัวนี้ให้ทานในปริมาณที่แนะนำ

การออกกำลังกายของคุณควรใช้เวลาประมาณ 60 นาที ร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตคอร์ติซอลหลังจากออกกำลังกายชั่วโมงแรก Cortisol บล็อกฮอร์โมนเพศชาย – ฮอร์โมนที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ – และทำลายงานที่คุณใส่ลงไปในการสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายให้น้อยกว่า 60 นาทีจะเป็นประโยชน์เพราะจะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากกิจวัตรประจำวันของคุณ

เมื่อคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในเฟรมของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอ บาคาร่า ออนไลน์ โปรตีนเป็นหน่วยการสร้างที่สำคัญสำหรับกล้ามเนื้อดังนั้นหากคุณกินน้อยเกินไปคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์เดียวกันในกล้ามเนื้อ คุณควรบริโภคโปรตีนหนึ่งกรัมต่อปอนด์ที่คุณชั่งน้ำหนัก

ดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย หากคุณไม่ได้รักษาตัวเองด้วยน้ำที่มีน้ำเพียงพอมีโอกาสดีที่คุณจะทำร้ายกล้ามเนื้อหรือตัวคุณเอง ความชุ่มชื้นยังเป็นปัจจัยสำคัญในความสามารถของคุณในการเพิ่มและรักษามวลกล้ามเนื้อ

เมื่อการยกได้ยากขึ้นจะมีการโกงเล็กน้อย การใช้ร่างกายของคุณเพียงเล็กน้อยเพื่อรับพนักงานพิเศษเพิ่มขึ้นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายของคุณ แต่คุณไม่ต้องการโกงมาก แม้ในขณะที่คุณกำลังโกงรักษาความเร็วตัวแทนของคุณตามปกติ อย่าปล่อยให้แบบฟอร์มของคุณถูกบุกรุก

หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณควรตายจากการกดม้านั่งและนั่งยอง ๆ พวกเขาเป็นแบบฝึกหัดที่ทรงพลังที่สุดสามข้อเพื่อส่งเสริมการออกกำลังกายและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของ สูตร บาคาร่า สิ่งเหล่านี้ไม่ควรเป็นแบบฝึกหัดเดียวที่คุณทำ แต่สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างความสำเร็จ

เมื่อพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อให้กินอาหารที่มีโปรตีนสูงตลอดทั้งวันและทันทีหลังออกกำลังกาย ดังนั้นทำสิ่งต่าง ๆ เช่นใช้เวลาประมาณ 15 กรัม 30 นาทีก่อนที่คุณจะฝึกแล้วใช้เวลาอีก 15 เมื่อเสร็จแล้ว คุณสามารถทำได้โดยการดื่มนมหนึ่งหรือสองเสิร์ฟ

การสร้างกล้ามเนื้อจะเปลี่ยนทุกแง่มุมในชีวิตของคุณ ระดับพลังงานของคุณจะถูกนำกลับมาเป็นปกติคุณสามารถทำงานให้เสร็จตามที่คุณไม่เคยคิดว่าจะทำได้และคุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้ ใช้เคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้เพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณในหลายวิธี